Soha nem voltam egy későn kelő típus, mindig sokkal jobbnak láttam, ha időben felkelek és a reggeli rutint követve indítom a napot. Valahogy alapból olyan beállítottságú vagyok, akinek sokkal nagyobb erőfeszítés sokáig fennmaradni, mint időben felkelni korán reggel. Ahogy teltek az évek a legtöbb „helyről azt a visszaigazolást kaptam, hogy egészségegesebb, ha a nappal együtt kelsz és vele együtt fekszel. Ez régen is pontosan így volt, akkor dolgoztak az emberek, amikor a nap fent volt. És akkor hajtották álomra a fejüket, amikor a nap is nyugovóra tért.
Nyilván ez a XXI. században azért egy az egyben nem kivitelezhető, de én például roppant mód törekszem rá, hogy a core feladataimat megpróbáljam a nap aktív időszakában elvégezni.
Reggeli rutin, ami nem maradhat el
Tényleg minden nap igyekszem a reggeli rutinomat megtartani, mert ennek hiányában már a nap korai szakaszában érzem, hogy valami nem oké. kibillenek és „nem úgy működök, ahogy megszoktam”. Tehát szerintem nyugodtan kijelenthetem, hogy 100 napból 90-szer maradéktalanul a következő forgatókönyv szerint kezdődik egy nap:
ébredés 05:00-kor:
Talán ez volt a legelső amit bevezettem. Ennek a magyarázata, hogy rengeteg olyan apró kis teendőm van reggel, amire napközben nem biztos, hogy fogok időt szakítani, viszont rengeteget számít. Ezért így tudtam egy kis extra időt lopni a napomba.
egy pohár víz:
Minden reggel ez az első mozzanat, félig kómásan szinte csak emlékezetből megyek a mosogató mellé kikészített poharamból igyak egy pohár vizet. Ez a szervezet kickoffja. Nagyon sokat hozzátesz ahhoz, hogy beinduljon a szervezetem is. -> ahogy egyre jobban elmélyedek az ayurvéda ismeretekbe már tudom, hogy ez a víz korábban felforralt, langyosra visszahűtött állapotában add hozzá a legtöbbet a reggelhez a szervezetnek.
elkészítem a reggeli teámat:
Mivel már kávét nem fogyasztok, valami kávé szerű tejes cuccra azért szükségem van. Korábban sem azért fogyasztottam kávét mert akkora rúgást éreztem tőle az energiaszintemen… Egyszerűen csak imádtam az ízét, jó érzés volt nyáron kint a teraszon elszürcsölgetni egy friss tejeskávét. Mára ez egy isteni finom angolos Assam tea (ha szeretnéd kipróbálni a teát tejjel ezt javaslom, nekem ez a „best of kávé” —> Basilur Assam)
szájhigiénia:
Az ayurvéda szerint szezámolajos öblögetés kellene, ami az éjszaka felgyülemlett ámát (méraganyagot) eltávolítja a szájüregből, de erre képtelen vagyok. A nyelvkaparás még megy, de a szezámolaj nem. Szóval marad a kaparás és az öblögetés.
reggeli:
Elkészítem a gyors reggelimet, itt már erősen figyelek az ayurvéda dósa szerinti iránymutatására és vagy párolt/főtt zöldséget eszek gabonával, vagy valami levese cuccot. Könnyű langyos, kímélő és tápláló. Közben a tea elfogy.
olvasás:
Az „aranyóra” alapja. Itt még semmi elektronika, ameddig megfelelő hőmérsékletre hűl a reggeli 20 percet olvasok. Nagyon jót tesz (nekem, de szerintem neked is). Kékfény és doomscroll helyett, egy kis agytorna. Nincs recept, hogy mit, szerintem az teljesen mindegy. Ha olvasással „ébred az agy” bizonyítottan kihat a napi szellemi aktivitásra.
ebéd:
Igyekszem minden reggel elkészíteni frissen az ebédemet, (ha kompatibilis a feleségemmel, akkor persze az övét is) meg a gyermek napi ellátmányát. Így biztos, hogy gazdaságosan és egészségesen hozzuk le a napot. Szerencsére a fiammal a dósa típus, sőt még a vikriti is megegyezik, így legtöbbször azonos a menü, annyi különbséggel, hogy én már nem eszem egy ideje húst.
tervezés:
Mivel nekünk is mint minden gyermekes családnak nagy kihívás a napi logisztika: ki mivel megy, mikor, kivel, hogyan…stb. Elosztjuk a kocsikat, ki viszi, ki hozza a gyereket, ki hol dolgozik, ki viszi edzésre, ki megy érte, ki vásárol, ki mit csinál?… Ezt muszály minden nap frissíteni és lezongorázni, hogy ne legyen káosz, de ez szerintem nálad sincs máskép.
ébresztő és indulás:
Itt kér opció van, ha home office vagyok, akkor útba indítom a családot, ha én megyek irodázni, akkor feleségem segíti a gyermek és jómagam gatyába rázását. Egy gyors egyeztetés, hogy minden megvan-e és kezdődhet a nap!
Nekem ettől teljes a nap
Egy elég stabil biztonságérzetet ad, hogy úgy kezdem a napomat, hogy tudom minden rendben. Jót ettem, készen van a logisztika, meg volt a szellemi felfrissülés, egészséges finom ebéd a táskában, minden és mindenki a helyére kerül pár óra leforgása alatt. Nekem nagyon fontos, hogy ezek meglegyenek. És azt érzem, hogy jelen kialakításban az életvitelem nagy mértékben támogatja a szellemi, lelki és spirituális fejlődésemet egyaránt. Egy nagyon jó alap, aminek kezdem érezni a pozitív hatását!
Ahogy telik az idő egyre jobban figyelek arra is, hogy a reggeli rutint igyekszem a dósa típusomhoz igazítani.
A hétvégére is nagyjából ugyan ez igaz. Időben kelek, tea, reggeli, olvasás, majd a saját kis programjaink készülődés és iskola/munka nélkül. Ami nekem az évek alatt a legtöbbet adta, az a „korán kelés”. Elképesztően sokat jelent a szervezetemnek, hogy a legtöbb dolog azonos időben történik: ébredés, reggeli, ebéd, munka, fekvés. Nem gondoltam volna, hogy ennyire pozitív hatását fejti ki már rövidtávon. Sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok, az energiaszintem is egész nap kiegyenlítettebb, jobb a közérzetem, és én azt érzem, hogy szép lassan az egészségi állapotom is jobb, mint korábban.
Az ayurvéda ebben is segít
Már egyre több napirendi pontomat igyekszem az ayurvédikus tanácsadásokon hallottakhoz, és a tanultakhoz igazítani. Nekem egyre jobban működik. Itt talán a legjobb tanács amit adhatok neked:
Ne egyszerre próbáld megváltoztatni az életstílusod, hanem apránként, lépésről lépésre!
Talán ez a siker kulcsa. Ha összehasonlítom a jelenlegi reggeli rutinomat pár évvel ez előtti gyakorlathoz. Tuti nem bírnám kétszer megcsinálni egymás után. De erre úgy tekintettem, hogy nem egy módszert kell elsajátítani azonnal, hanem egy teljesen új életmódot kell kialakítani szép lassan.
Elkezdtem korán kelni. A napi vagy olvasok vagy nemből rendszeres reggeli olvasás lett. Először 10 perc, majd 20, most már inkább 30… Elhagytam teljes mértékben a kávét, helyette teázom. Fekete tea reggel, napközben zöld és oolong tea, délután és kora este pedig gyógynövény és rooibos tea. Már több mint egy hónapja nem ettem húst. Ez sem kényszer, ne úgy fogd fel, egyéni elhatározás. Ki szerettem volna próbálni, hogy mennyire „jó vagy nem jó érzés” a húsmentes életforma. Egyelőre tetszik és élvezem. Könnyebbnek érzem magam és az emésztésem szempontjából is csak jókat tudok mondani.
Tehát erre ne úgy tekints, mint drasztikus lépések sorozatára, és az aszkétizmus előszobájára. Rengeteg irodalmat olvastam, és ott az volt az ígéret, ha az ayurvéda szerint táplálkozom és a testtípusomnak megfelelően alakítom a napirendemet és a reggeli rutinomat, akkor csupa kellemes dolgot fogok tapasztalni. És ez kétségtelenül így van.
Mi lett jobb a reggeli rutin kialakításának és az életmódváltásnak köszönhetően?
Ahogy mondtam az én olvasatomban az életmódváltás nem annyi, hogy egyik napról a másikra megváltoztatod a legtöbb szokásodat és kész. Szerintem az a tuti kudarc. Ebben az esetben a legtöbb ember pár hét, vagy hónap után a sok „lemondás és sóvárgás” után eldobja az egészet és visszatér pontosan oda, ahonnan indult.Én pedig nem ezt szerettem volna. Nekem nem az a megélésem jelen helyzetben, hogy lemondtam volna a fenti dolgokról. Szeretnék egészségesebben és hosszabban élni. És azt gondolom, hogy az ayurvéda ebben nagyon sokat tud segíteni a „helyes életmód kialakításával”.
Na de nézzük is meg mi változott nálam a korábbiakhoz képest.
Eredmények az életmódom átalakításának folyamatában
nem iszok alkoholt: ezt nem szeretném túlmagyarázni, nincs rá szüksége a szervezetnek. Annyi alkoholt ittam fiatal koromban a bulik alkalmával, hogy beosztom életem végéig :D.
nincs kávé: ennek is csak pozitív hatását érzem. Nem fáradok el olyan hamar, nincs rajtam napközben fáradságérzet, sokkal energikusabb vagyok.
korán kelek: ez megint az energiaszintemet támogatja. Sokkal jobban érzem magam egész nap, plusz már délelőtt olyan érzésem van, hogy azta, mennyi mindent csináltam ma és még mindig csak 11 óra.
nem eszek húst: itt még csak padavan vagyok, de már most is van előnye. Személy szerint nekem nincs mögötte („még, vagy egyelőre”) olyan koncepció, hogy miattam nem kell megölni egy állatot sem. Egyszerűen könnyebb vagyok, nem terhelem annyira az emésztésem és alapvetően jól érzem magam így.
rendszeres olvasás: régebben nagyon keveset olvastam célzottan. Azt gondolom a rendszeres olvasásnak sem kell kifejteni a hosszútávú hatását. Jelenleg a napi rendszeres olvasásnak köszönhetően évente 30-40 db könyvet tudok elolvasni, ami nagyon sokat ad.
egészséges táplálkozás: ez megint egy olyan „lemondás”, ami szerintem nem szorul különösebb magyarázatra. Igen van, amikor nekem is lecsúszik egy tonhalas pizza vagy egy Plant Based Whooper, de nem rendszeresen. Alapvetően a hétköznapokban odafigyelek, hogy jól és egészségesen étkezzek.
Talán, ami a legfontosabb
Amit szerintem érdemes már az elején leszögezni az nem más mint az, hogy
Saját magadért csinálod, a cél az, hogy neked jobb legyen!
Persze lehet más kiegészítő célod is, izmosabb, fittebb, soványabb vagy szexibb szeretnél lenni, ez teljesen oké. De az egészséges életmód és tudatos táplálkozás elengedhetetlen a minőségi hosszú élethez.
Ne úgy tekints rá, hogy mennyi mindenről kell lemondanod, azt nézd, hogy ha változtatsz, milyen sokmindent kapsz cserébe az erőfeszítéseidért!
Azt gondolom az egészséges életmód első lépése egy klassz reggeli rutin, ami nagyon jó alapja lesz az egész napodnak. Fontosnak tartom, hogy egy ilyen jelentős változtatást ne egyik napról a másikra akarj bevezetni, hanem szépen kényelmesen, lépésről lépésre. És hidd el, ezzel közép és hosszú távon te nyersz a legtöbbet! És amikor visszatekintesz arra a napra, amikor elindultál a változás utján, nagyon hálás leszel érte magadnak!
