A pozitív megerősítések és a pozitív (eleinte inkább a pozitívabb) gondolkodás volta az első gyakorlat az önfejlesztési utamon. Ez tűnt a legegyszerűbben elsajátítható „feladatnak”. Nem szeretnélek illúziókba ringatni, jelzem előre neked , hogy nem az… Maga az elmélet nagyon egyszerű, de nagyon nem könnyű… Sőt! Így visszagondolva, inkább kifejezetten nehéznek mondanám. Gyakorlatilag, egy 30 éves (ide helyettesítsd be az életkorodat) rossz és hatékonytalan gondolkodási mechanizmust kellett egy teljesen új működésre lecserélnem. Mint a legtöbb dolog az önfejlesztéssel kapcsolatban a pozitív gondolkodás készségének a kifejlesztése sincs kész soha. Ez egy olyan folyamat, amit folyamatosan gyakorolsz és folyamatosan fejlesztesz.
A pozitív gondolkodásról
Ketté kell választani a két fogalmat már a cikk elején. Van ugye a pozitív gondolkodás, ami egy teljes mindset. Egy olyan látás, vagy inkább felfogás mód, amivel igyekszel (normális keretek között) mindig a legjobbat keresni szinte minden szituációban. Ezt ne szélsőségesen értsd, hogy ha a hétvégi favágás közben, egy baltával az ujjadra csapsz, akkor hahotázva kezdj el ujjongani, hogy „végre basszus, úgy is annyira utáltam a hüvelyk ujjamat, nem volt semmi haszna…”. Egyszerűen a nehéz és első ránézésre bonyolult dolgoknak is próbáld megtalálni a jó oldalát. Egy nehéz munkahelyi feladatba keresd a fejlődési lehetőséget.
Az alap hozzáállást és gondolkodást úgy volt nekem a lehet legkönnyebben adaptálni a mindennapokba, hogy mindig kicseréltem a rossz gondolatot egy jó gondolatra.Ez is rém egyszerűnek tűnik igaz? Nem az. Persze nyugalmi állapotban, amikor minden körülmény ideális, megy elég könnyen… Na de, amikor helyzet van, az elején ez lesz az utolsó gondolat, ami az eszedbe fog jutni.
Optimális esetben nálam ez úgy néz ki, hogy törekszem arra, hogy mindenben a jót (vagy legalább a kevésbé rosszat) próbálom keresni. És igyekszem a fejemben a helyes, építő és pozitív gondolatokat megtartani. Most, hogy elkezdtem írni ezt a bejegyzést látom, hogy a témakör baromira nem egycikkes, ezt még szeretném elővenni. Mert ide kapcsolódik a „vonzás törvénye” is ami egy nagyon vaskos és mély témakör.
De vissza a pozitív gondolkodáshoz. Mivel én is azt gondolom, hogy helyes az a megállapítás, hogy: amilyen a te világod belül, olyannak fogod látni a külső világot. És ha ez az állítás igaz, akkor az egyben azt is kell jelentenie, hogy te teremted a külső valóságot! Ebbe most nem tudok mélyebben belemenni, de tény, hogy a két megállapításnak rettentő magas a valóságtartalma. Térjünk át a pozitív megerősítésekre, amik az egyik, ha nem a legfontosabb üzemanyagai a pozitív gondolkodásnak.
Mik azok a pozitív megerősítések
Ez sem egy új keletű dolog. A régi kultúrákban és vallásokban is nagyon erősen jelen volt, az emberek aktívan gyakorolták és foglalkoztak vele. A keleti vallásokról tudjuk, hogy időszámításunk előtt több ezer évre nyúlnak vissza a gyökerei a legtöbb keleti vallásnak és irányzatnak (pl.: buddhizmus, krisna-tudat, hinduizmus, tao, stb.). Ezekben a vallásokban a mantrák és énekek formájában jelentkeztek leggyakrabban a pozitív megerősítések.
Ezek a mantrák és énekek legtöbbször olyan szavakat, fogalmakat, állapotokat és pozitív töltetű mondatokat tartalmaznak, amik reményt, hitet és erőt adtak (adnak) a gyarlónak.
Az én véleményem szerint, a mai közhelyes megfogalmazással, bevonzották a jót! És ez a valóságban pontosan így működik. A kisfiamnak ezt a következő piros suzukis példával meséltem el:
- ha sokat gondolsz egy pontosan meghatározott autó típusra, mondjuk egy régi még az első generációs, tűzpiros suzuki swiftre (de ez lehet bármilyen autó, teljesen mindegy). Elképzeled sűrűn magad előtt, megnézel egy két fényképet vagy hirdetést a piros suzukiról, láss csodát, pár nap leforgását követően úton útfélen piros suzuki swift fog veled szembe jönni.
Ha racionálisan nézzük, eltekintve a spiri magyarázattal egyszerűen megfogalmazva az elv:
- ha sokat gondolsz valamire, egy olyan határozott dologra, történésre vagy eseménynek a kimenetelére, amit szeretnél, ezzel „áthuzalozod az agyad”. Ez pedig a gyakorlatban azt fogja eredményezni, hogy azokban a szituációkban, amikor nem ezzel a dologgal, történéssel vagy eseménnyel foglalkozol, tudat alatt az agyad, mint egy titkos „felfedező algoritmus” ezt fogja segíteni. Nem a semmiből fogja előteremteni a piros suzukikat, hanem egyszerűen észre veszed, mert a fókusz a suzukin van, akkor is, amikor nem erre figyelsz.
Önmagában a pozitív megerősítés tehát nem fogja megoldani az életedet. Nem elég, hogy csak mantrázod, amit szeretnél. Tenni kell érte aktívan! Dolgozni kell! Ha elkezded a munkát, alkalmazod a pozitív megerősítéseket, megágyazol a sikernek, akkor „a természet hozzá fog segíteni”.
Nem megy magától, egy nagyon erős koncepció is szükséges
Mit értek erős koncepció alatt, amit a pozitív megerősítés fog tudni segíteni? Figyelj!
Önmagában a „valami utáni vágyakozás” nem elegendő a sikerhez! Kell lennie egy határozott célnak, amit el szeretnél érni!Nyilván spiri szempontból nagyon jó, ha egy nemes és nem önös célt választasz, de ebbe most ne is menjünk bele, mert a már így is hosszú bejegyzést egy óriási terjedelmű esszévé alakítaná. Tehát első lépésként lennie kell egy kristály tiszta, határozott célnak, amit el szeretnél érni.
Ez azért fontos, mert ennek a célnak az elérése fogja adni azt a motivációt, amiből minden egyes nap erőt gyűjtesz a megvalósításhoz. Én ezt úgy szoktam megfogalmazni magamnak, „hogy tudom miért kelek fel!”Ez abban is segít, hogy ne adjam fel a kritikus és nehéz időszakokban, visz előre, mert tudom miért csinálom.
A célok fontossága
Ha meg van a fő cél, akkor megvan a motiváció, ez pipa. Ahhoz, hogy szépen haladjunk, kell egy megvalósítási terv. Ennek a felépítése közben jönnek a kisebb, részcélok felállítása. Erre azért van szükség, hogy meglegyen menet közben a kellő pozitív megerősítés, a kis sikerélmények, amik megint csak azt szolgálják, hogy legyen erőd végigvinni a folyamatot.
Nézzünk egy gyakorlati példát! Tételezzük fel, hogy nulla mozgással és egy olyan életformával, amiben nem szerepel a rendszeres sportolás elhatározod, hogy szeretnéd lefutni a maratont. -> (ez egyébként a személyes példám, én pont így csináltam). Tehát megvan a fő cél, egy maratoni futóverseny sikeres teljesítése.
Értelem szerűen, ha csak ennyibe állapodsz meg magaddal úgy, hogy egy métert sem szoktál futni a harmadik héten, amikor lefutsz fél óra alatt 2 kilométert, annyira távoli lesz a maratoni táv, hogy valószínűleg „az élettől is elmegy a kedved”, nemhogy a futóversenytől.
Gyakorlati példa
Szedd szét kis részcélokra! Mi kell ahhoz, hogy teljesítsd a maratoni távot? Le kell tudnod futni 42 kilométert. Oké! Bontsuk le kisebb részekre:
- először fuss 5 km-t egyben, megállás nélkül
- majd jöhet a 10 km, ha ez már megy
- ha elégszer lefutottad, és már volt hogy többet (12, 15, 18 km-t) futottál jöhet a nevezés egy félmaratonra (21 km)
- teljesítsd sikeresen a versenyt és menj tovább
- már magabiztosan futod a 21 km-t, iktass be hosszabb futásokat (21, 25, 30 km)
- itt már elkezded javítani a félmaratoni időt, és növeled a távot
- ha már egyszer kétszer lefutsz 30 plusszos távot, pontosan fogod tudni, érezni, hogy képes vagy rá. 2-3 órát futsz megállás nélkül, javul az idő és az állóképességed.
- és végül, amikor már érzed, hogy nagyon közel vagy, jöhet a nevezés egy maratoni futóversenyre
Minden kis etap, minden részcél és eredmény a pozitív megerősítés része. Visszaigazolást kapsz, hogy képes vagy rá és napról napra egyre közelebb kerülsz a nagy célodhoz. Nekem működött. Onnan indultam, hogy két kilométert futottam kb 25 perc alatt. És 1,5 év után eljutottam odáig, hogy szűk 4,5 óra alatt teljesítettem életem első maratoni versenyét.
Miden egyes edzés előtt kristály tisztán ott lebegett előttem a kép, ahogy „átszakítom a célszalagot” egy maratoni versenyen. Elképzeltem az érzést, láttam az érmet, és elhittem, hogy képes vagyok rá! A kis célok teljesítése (5km, 10km, 21km) pedig folyamatosan megerősítettek abban, hogy jó az irány és haladok a cél felé. A kisebb versenyek teljesítése pedig mini jutalmak voltak és ezek voltak az üzemanyagok a sikerhez.
A pozitív megerősítés szerepe a felkészülésben
Az első pillanattól kezdve nagyon erősen hittem benne, hogy képes vagyok rá. Tudtam, hogy ez nem egy lehetetlen kihívás, hanem egy nagyon nagy munkával teljesíthető cél. Rengeteg edzés, lemondás, koncentráció és erőfeszítés, de sikerülni fog. Itt is működött a „piros suzuki” elve. Megszámlálhatatlanszor képzeltem el a maratoni versenyt… Láttam magam előtt a pillanatot, amikor célba érek. Elképzeltem mennyire jó érzés lehet beérni a versenyen, ahogy átfut rajtam, hogy megérte. Ami talán a legfontosabb, megint csak egy közhelyes mondás: „valójában az út a cél”
Ez teljes mértékben így van. Nem elég a 42 kilométeres táv teljesítését akarni! Az út és a nehézségek, a munka és az kitartó edzés elengedhetetlen. A célba érés csak egy pillanatnyi állapot. Nem az érem tesz „valakivé”, hanem az út amit megteszel érte. Az úton válsz azzá az emberré, aki tudja teljesíteni a kihívásokat.
Nagyon sokat segített az, hogy mindig pozitívan álltam a feladatokhoz. Az agyamnak nem volt más elképzelhető forgatókönyve, kizárólag egy kimenetel volt: a maratoni táv sikeres teljesítése!
A kifogások kezelése azért, hogy ne add fel!
Sokkal nehezebb ennek a leküzdése, mint maga az edzés. Mindig sokkal könnyebb kifogást keresni azért, hogy miért ne tegyél a célodért (miért ne menj el futni), mint koncentrálni, legyőzni magadat és megtenni, amit meg kell! A kifogások gyártása tulajdonképpen egy fájdalomcsillapító, ami segít elfogadni a veszteséget. Alátámasztod magadnak, hogy tulajdonképpen ez nem kudarc. Gyártasz egy elfogadhatatlannak tűnő magyarázatot arra, hogy miért nem baj, ha nem tudod teljesíteni. Látod már?
Valószínűleg nekem sem ment volna, ha nem ragaszkodok annyira erősen a víziómhoz. Ebben segített az, hogy csak arra gondoltam: nincs más kimenetel, nekem sikerülni fog!Ha láttál volna akkor, amikor elkezdtem futni, nagy valószínűséggel te is azt gondoltad volna magadba: Maraton, neked? Örülj neki, ha a buszt eléred!
Szóval nekem megvolt minden, ami a sikerhez kellett. Tudod, az erős koncepció! Tisztán megfogalmazott, konkrét és mérhető fő cél. Ez megadta a kellő motivációt, hogy tudjam miért csinálom és legyen üzemanyag a teljesítéshez. Elérhető, rövidtávú részcélok, amik gondoskodtak arról, hogy folyamatosan legyen sikerélmény. És a pozitív megerősítések. Nem volt más opció, szándékosan nem volt terv arra, hogy mit csinálok, ha nem sikerül. Egy forgatókönyv volt: lefutom a maratont. És a rendszeres pozitív megerősítés:
- meg tudom csinálni
- apró lépésekkel elérem a célom
- elképzeltem magamat, ahogy befutok a célba
- elképzeltem milyen jó érzés lesz, amikor teljesítem
- láttam magam előtt a pillanatot, amikor végül beteljesedik az álmom
- mindig ez lebegett a szemem előtt, hogy célba érek
A maraton volt az első, azóta mindent így csinálok
Tényleg az élet minden területén működnek a pozitív megerősítések. Ahogy „huzalozod az agyad”, úgy fog alakulni az életed. Sokkal messzebbre és magasabbra jutsz, ha arra törekszel a pozitív gondolkodással és a pozitív megerősítésekkel, hogy jöjjenek azok a „piros suzukik”. Párkapcsolat, házasság, karrier, munka, anyagi helyzet, kapcsolat a gyerekekkel. Tényleg mindenhol működik.
Ha úgy állsz hozzá, hogy képes vagy rá, tudod mit akarsz, elhiszed, hogy neked is jár, teszel érte, gondolkozol rajta, akkor is ott van a fókusz, ha egész mást csinálsz. Akkor működni fog, mert amit gondolsz belül, azt fogod látni a külvilágodban is. És ha ez igaz, márpedig igaz, mert most mutattam meg egy példán keresztül, hogy nekem működik. Akkor tényleg igaz a megállapítás, hogy a gondolatoknak teremtő ereje van!
De ahogy írtam, az kevés, ha lefekszel és arra gondolsz, hogy:
- milliomos leszek
- milliomos leszek
- milliomos leszek
- milliomos leszek
- milliomos leszek
- milliomos leszek
Ebben a formában tényleg nem működik
Én ennek a mindsetnek köszönhetem azt, ahol most vagyok. Egy nagyon jó házasságban élek, mozaik család ellenére tökéletes a kapcsolatom a gyerekemmel. Van egy elég jó pozim egész jó fizuval, és a saját kis vállalkozásom is szépen működik évek óta. Kezd stabil lenni az anyagi helyzetem. És nyilván nem annak köszönhető, hogy ismételgettem és mantráztam magamban az elérni kívánt célt. De amúgy igen, ennek is köszönhető.
Ha kitűztem a célom, tudtam mit kell tennem ahhoz, hogy elérjem, és ezen az úton csak a pozitív kimenetelek lebegtek a szemem előtt, és ezeket erősítettem meg magamban. És én teljesen biztos vagyok benne, hogy minden célomnak az eléréséhez, jelentősen hozzásegítettek. Egy két személyes példa a közelmúltból:
- szerettem volna családi házban élni a családommal vidéken -> egy családi házban élünk vidéken
- szerettem volna egy sárga Labradort -> lett egy csoki színű Labradorunk (jó ét valami félre ment na :D)
- nagy álmom volt, hogy motorozzak gyerekkoromtól -> két éve van ‘A’ kategóriás jogosítványom és már a második motoromat „fogyasztom”
- mindig az volt a vágyam, hogy szövegíróként és marketing szakemberként dolgozhassak -> főállásban szövegíró és CRO vagyok és a kis vállalkozásommal weboldalakat készítek és marketing folyamatokat rakok össze
Működik a gyakorlatban
Egy szó mint száz, a pozitív megerősítések működnek! A pozitív gondolkodás alapja a pozitív megerősítés. Ez nem egy gyakorlat, vagy egy rituálé, amivel pikk-pakk teljesítesz minden kihívást és feladatot. Ez egy gondolkodás mód, ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elérd a céljaidat. Önmagában, ha csak fekszel az ágyon és mantrázod a céljaidat nem biztos, hogy oda fogsz érni ahova szeretnél. Viszont, ha elindulsz az úton a célod felé és:
- hiszel magadban
- a sikerre és a célodra fókuszálsz
- teszel azért, hogy elérd, amit szeretnél
- folyamatosan arra gondolsz, hogy sikerülni fog
- elképzeled azt, amit el szeretnél érni
- sokat gondolsz az úton a célodra
- látod magad előtt tű pontosan azt, amit el szeretnél érni
akkor nagy valószínűséggel kijelenthetjük, el fogod érni a célodat előbb vagy utóbb. Lesznek akadályok, lesznek nehéz pillanatok sőt, szinte biztos, hogy lesznek kudarcok is. De egy biztos, ha nem hátrálsz meg, és csak mész előre, akkor pontosan azt és úgy fogod elérni, amit elképzeltél korábban.
És egy kicsit butának ható, de annál igazabb közhelyes megállapítást engedj meg nekem a végére:
A sikeres emberek, azok a vesztesek, akik nem adták fel!
És ebben segít neked is a pozitív megerősítés!
Szép napot! És sok sikert kívánok neked!
Andris
