Mantrázás jelentése – mit jelent valójában, és hogyan változtatja meg az életed?

A mantrázás jelentése sokak számára rejtélyes – valami olyasmi, amit szerzetesek mormolnak egy templomban, messze az átlagember hétköznapjaitól. Én is így gondoltam, mielőtt néhány évvel ezelőtt először leültem és csendesen dörmögni kezdtem egy mantrát. Azóta a mantrázás a napi rutinom szerves részévé vált, és az a tapasztalatom, hogy valami alapvetően megváltozott bennem, a stresszkezelésemben, a koncentrációmban, és abban, ahogyan önmagammal vagyok.

Ebben a bejegyzésben megmutatom, mit jelent valójában a mantrázás, hogyan működik a védikus hagyomány szerint, és miért érdemes kipróbálni – különösen, ha eddig idegennek tűnt. Ez a Jivasakti utamnak az első olyan állomása, ami szinte azonnal kézzelfogható eredménnyel járt.

Röviden: mi a mantrázás jelentése?

A mantra szanszkrit szó: a man (‘elme’) és a tra (‘felszabadít, véd’) szótagokból áll. A mantrázás tehát az elmét felszabadító hangok, nevek vagy mondatok tudatos, ismétlő éneklését jelenti. A védikus hagyományban nem pusztán meditációs technika – a mantra maga az Isten neve, amelynek zengése közvetlen kapcsolatot teremt a Legfelsőbb Személlyel.

Mit jelent a mantrázás a védikus hagyományban?

A bhakti-jóga (az odaadás jógája) az összes jógaút közül a legközvetlenebb utat kínálja az önmegvalósításhoz. Ennek az útnak a szíve a mantrázás, pontosabban a nám-szankírtana: Isten neveinek éneklése. A Bhagavad-gítá és a Bhágavata-purána egyaránt hangsúlyozza, hogy a Kali-korszakban – vagyis a mi korunkban – a mantrázás a legelérhetőbb és leghatékonyabb lelki gyakorlat.

A védikus irodalom szerint a mantra nem emberi alkotás: a rísik, az ókori bölcsek meditáció során hallották a kozmikus hangokat, majd ezeket adták tovább. Ez az egyik oka annak, hogy a mantrát hagyományosan guru-paramparán – tanítványi láncolaton – keresztül adják át, bár a Hare Krisna mahá-mantra esetében maga a szentírás mondja ki: bárki, bárhol, bármikor zengheti.

Gyakorlatias megközelítés:

A mantrázás elsődleges célja az elme lecsendesítése. Ezzel az eszközzel jelentős gyakorlás után képesek leszünk arra, hogy csendben legyünk. Tényleg csendben! Amikor nem kattog az agyad és nem cikáznak a gondolatok a fejedben. Ebben segít a mantra szövege! Csak arra koncentrálsz, amit mondasz és hallasz.

Ez persze nem ilyen egyszerű, és nem megy egyik alkalomról a másikra. De folyamatosan egyre koncentráltabb leszel, és egyre jobban tudsz a gyakorlat közben figyelni és „nem gondolni semmire”.

És ebben az a legjobb, hogy szép lassan át tudod fordítani a figyelmedet a mindennapi tevékenységek közben, szerintem ez az egyikk legjobb hozadéka. Ha leülsz olvasni, olvasni fogsz. Ha beszélgetsz a pároddal, gyermekeddel, szüleiddel tényleg rájuk fogsz figyelni. Ezért közvetve az élet minden területén kifejti a pozitív hatását!

Hogyan kezdtem el én a mantrázást – és mi változott?

Az első alkalom zavarba ejtő volt. Nem tudtam, hol tartsam a kezem, meddig üljek, mit várjak. Nagyon hülyén éreztem magam. A gondolataim szerteszét kalandoztak, nem is emlékszám már mire figyeltem, de olyan zavarosnak éreztem az egészet. Vártam, hogy mikor fog megtörténni az a valami, amiért csináljuk. Egy két alkalmat követően azon kívül, hogy lelassultam és rendeződtek a gondolataim, nem éreztem semmilyen hatást.

Aztán valami furcsa dolog történt: a harmadik-negyedik alkalomnál a szavak elkezd­tek ismerősen hangzani, mintha mindig is tudtam volna őket. Nem a fejemből jöttek – valahonnan mélyebbről. És onnantól kezdtem meg rászokni.

Kikapcsol, feltölt és tényleg van egy titokzatos hatása, amit még egyenlőre nem tudok leírni. A nap elején és a nap végén is, amikor gyakorlom, olyan érzésem lesz, hogy minden a helyére kerül.

Ma már minden reggel leülök japázni (vagy este, de van amikor reggel is és este is) és mantrázok. Vagy a Maha Mantrát vagy valamelyik kedvenc szanszkrit mantrámat, attól függően, hogy milyen a hangulatom. Tapasztalatom szerint a rendszeres mantrázás három területen hozott egyértelmű változást:

• Stressztűrés: a nap nehéz pillanataiban ösztönösen előjön a mantra hangzása, és valóban lecsitul az elme.
• Jelen­lét: a mantrázás egy-pontra összpontosítja a figyelmet – ez átszívódik a hétköznapi tevékenységekbe is.
• Lelki kapcsolat: egyre inkább érzem, hogy nem mechanikusan ismételgetek szavakat, hanem valóban megszólítok valamit.

Egy kis visszatekintés: Amikor még évekkel (szerintem már lassan évtized) ez előtt találkoztam a pozitív megerősítésekkel és a manifesztáció fogalmával, gyakorlatilag akkor „mantráztam” szerintem először. Itt manifesztáció alatt ne egy minden körülmények között működő varázslatra gondolj! Csupán arról van szó, hogy arra kell fókuszálnod a figyelmedet, amit el szeretnél érni! Nem pedig arra, amit kerülsz vagy tartasz attól, hogy bekövetkezik.

Sokszor mondják, hogy valamit „bevonzol”… Na pont ez a manifesztáció eredménye. Ha erősíted valamire a fókuszod, sokat gondolsz rá, folyamatosan e körül a „valami” körül járnak a gondolataid, akkor előbb utóbb úgy lesz. Ezért kell fokozottan arra figyelni, hogy a számodra kedvező dolgokkal töltsd meg a gondolataidat. Ha negatív felé figyelsz, biztosan meg fogod érezni ennek a hatását, és számodra kedvezőtlen események következnek be.

Ez megint egy olyan tény, amiben nem hinni kell, hanem egyszerűen el kell fogadni. Ha már tudod, hogy így van, akkor rajtad múlik előnyödre fordítod vagy a hátrányodra.

Mi a Hare Krisna mahá-mantra

A bhakti-jóga hagyományában a legfőbb mantra – a mahá-mantra – a következő:

Haré Krisna, Haré Krisna, Krisna Krisna, Haré Haré / Haré Ráma, Haré Ráma, Ráma Ráma, Haré Haré

A Haré szó Isten energiájának, a Krisna és Ráma pedig Isten személyes neveinek szólítása. Dr. Tóth-Soma László bhakti-jóga tanár szavával élve: A mantra igazi jelentése akkor tárul fel, amikor a bháva – egy intenzív érzés – társul hozzá. Nem a tökéletes kiejtés számít, hanem a szív őszintesége.

A mantrázás meglepően befogadó gyakorlat. Akkor érdemes elkezdeni, ha:

• Keresel egy egyszerű, eszközök nélkül végezhető napi lelki gyakorlatot.
• A meditáció eddig nehéznek bizonyult, mert az elmed nem akart csillapodni.
• Vonzódsz a bhakti-jóga vagy a védikus hagyomány iránt.

Viszont nem neked szól ez a cikk, ha vallásos elkötelezettség nélkül, kizárólag pszichológiai relaxációs technikaként keresel módszert – erre jobban megfelel a mindfulness vagy egy légzőgyakorlat-alapú meditáció.

Miben tér el a mantrázás a többi meditációs technikától?

Sokan kérdezik, mi a különbség a mantrázás és a hagyományos meditáció között. Az alábbi táblázat segít eligazodni:

Hogyan kell mantrázni – lépésről lépésre, ahogy én csinálom

A Hare Krisna mantrázásnak (de amúgy semmilyen mantra zengetésének) nincsenek merev szabályai – ez az egyik legvonzóbb tulajdonsága. Az alábbi tervem segíthet az indulásban:

• Válassz egy csendes helyet és időt – reggel az ideális, mielőtt a nap zajai betelepülnek az elmédbe.
• Ülj kényelmesen – nem muszáj lótuszban, elég egy szék is, egyenes háttal.
• Kezdj halkan, lassan – a cél nem a sebesség, hanem az, hogy minden szótagot hallj és érezz.
• Használj japa malát (opcionális) – 108 szemen körbe, ez egy kör. Napi 1-4 kör jó kezdet.
• Ha elkalandozik az elméd – ne aggódj. Szelíden hozd vissza a mantrához. Ez maga a gyakorlat.

A legpraktikusabb tanácsa mantrázással kapcsolatban szerintem az, hogy próbáld ki mielőbb! Ez is azok közé a gyakorlatok közé tartozik, amiket sokkal nehezebb elmesélve átadni, mint kipróbálni és átélni. Ne add fel egy kísérlet után! A mantrázást ne azért csináld, mert kell! Hanem azért mert jó, és élvezed minden pozitív hatását.

A hatását nem egyből fogod érezni… Sőt! Idő kell hozzá. Az első pozitív hatás, ha visszagondolok az volt:

• amikor kimaradt valamiért, éreztem már a nap közepén, hogy valami hiányzik, valami nem olyan, mint szokott

Talán ez volt az első olyan materiális jel, hogy valóban működik. Egy biztos, hogy olyan hatást fejt ki, aminek a hiányát elég hamar felismered.

És az kérdés: „mikor csinálod jól a mantrázást”?

Már elég könnyen tudok rá válaszolni:

Eleinte nem vettem észre semmit. Majd egy kis idő elteltével azt már igen, hogy folyamatosan záporoznak a gondolatok a fejembe és egyik után jön a másik szüntelenül. Minél jobban koncentráltam a mantra szövegére, feltűnt, hogy egyre többször sikerült mindent kizárnom! Először 2-3 mantra ismétlésig, majd 4-8, 20-40 és így tovább.

Előbb utóbb mindenki eljut odáig (persze ez egy nagyon optimális eset), hogy mantrázás közben csak mantrázás van. Nincs befizetetlen csekk, teendő, munkahelyi feladat és semmilyen probléma se jön közbe. Ezért is hívják meditációs gyakorlatnak. Ez nem egy olyan mozdulatsor, amit egyszer megtanulsz és utána folyamatosan működik „magától”. Egyáltalán nem. Folyamatosan tökéletesíteni kell a technikát, növelni az időtartamot és a minőséget.

És az igazi áttörés az lesz, amikor a mindennapokban is tudod ezt a koncentrált figyelmet alkalmazni a feladataid és tevékenységeid során. Nyugodt leszel, és tudod az elmédet szabályozni.

Én azt gondolom, hogy a spirituális fejlődés talán legegyszerűbben elsajátítható gyakorlata a mantrázás. A mantra tökéletesen működik pozitív megerősítésként. Nagyon kedvező energetikai hatása van a mantra zengésének, ami pozitívan hat az elmére, a fókuszra és az idegrendszerre is.

Nem kell hozzá egyéb, mint egy mala vagy japa lánc, és 30 perc a napodból!

Hidd el, megéri!